资讯 建材 卖场 图库 装修效果图 课堂 设计
科学安全装修,我们都在喜欢评审
返回列表    
    秋天慢跑减肥4个要点
tT
打印


秋天慢跑减肥4个要点

秋季的健康跑步法

  秋季天气慢慢转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。慢跑强度不大而且热量消耗多,是一种适合秋天进行的运动。但是毕竟秋季运动状态不如夏季,在进行慢跑减肥时要注意一些要点。

  1。慢跑前要做好准备

  ,热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开 始,然后做伸展运动,接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时,可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过,无论是做 哪项准备运动都要注意不要练习过度,以免拉伤筋骨。

  2。要注意保暖

  运动时候身体会发热,因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽,在运动出汗后吹风,容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服,在热的时候可以脱去外套,在跑步结束后再穿上外套以免受寒。

  3。注意呼吸

  天冷跑步人们容易感觉呼吸困难。在跑步过程中要注意调整呼吸,用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是微微张开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。

  4。选择最佳跑步时间

  一般来说,在不同的时间跑步减肥的效果相当,但是就跑步的安全性而言,傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低,人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候,体温升到最高,肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,更有利于运动。
返回列表    

科学安全装修第一站!!
关于我们| 广告合作| 网站地图| 诚聘英才| E信通服务| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 帮助中心
Powered by 装修设计网 杭州装饰网 家装网 7.0.0 © 2010 版权所有:装饰社区
装修图库 设计作品 建材市场 室内设计师 装修施工 装饰装修 装修招标
一家亲 博坛科技支持 装修日记 装修效果图 浙ICP备08100247号

装潢设计网装饰论坛特别提醒

关闭

系统检测出您还未登陆。登陆后内容更精彩不要错过哦。

用户名:

密 码:

下次自动登陆

找回密码

还不是装饰论坛 用户,赶紧注册去