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发表于 2010-8-27 23:03
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修长美腿练出来:巧用家具美腿
亭亭玉立,很瘦很直的美腿,是每个女性所追求和渴望的。在家中也可以健身,充分利用家中的生活家具,作为美腿器材,凳子,椅子,甚至整体衣柜;有句话叫,没有丑女人,只有懒女人。由中国衣柜十大品牌之一的索菲亚推荐的六招弹力动作简便易学,行之有效,只要每天坚持锻炼,美腿你也可以轻松拥有。
1、压低上身:
两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。此时双手要握住伸直的腿的脚尖,坚持30秒钟。双腿交替各做10次。
2、踢毽子:
两脚打开,与肩同宽,把一条腿抬高贴进腰部,就像踢毽子的动作一样。此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下,左手自然放在腰间,反之亦然,左右腿各重复30次。
3、高抬腿:
单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部也呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
4、向两侧抬腿:
把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背,担心椅子不稳可扶住家中衣柜的衣柜移门。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
5、弯曲/伸直膝盖:
双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。
6、侧卧抬腿:
在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原。左右各做30次。 |
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