海天味业美食讯为您揭晓食物中的“补钙高手”

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　　芝麻酱

　　很多人都以为含钙量最高的食物是牛奶，其实在日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱。吃30克芝麻酱，摄入的钙量相当于30克豆腐或140克大白菜。

　　而且，芝麻酱中富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，常吃对骨骼、牙齿的发育都很有好处。

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　　虾皮

　　100克虾皮中约含有991毫克的钙，仅次于芝麻酱。而且，虾皮中蛋白质的含量是鱼、蛋、奶等食物的几倍甚至几十倍，它还含有钾、镁、磷等矿物质，非常适合体虚或病后初愈的人作为调养的食物。

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　　牛奶及其它乳制品

　　牛奶一直以来都是人体钙的最佳来源。一般来说，每100克鲜牛奶中约含钙104毫克。它的钙磷比例非常恰当，最适于人体吸收。

　　对于有乳糖不耐受的人，建议可以喝酸奶。酸奶中不仅含有丰富的钙，还有乳酸菌，有助于促进肠道运动，改善老年人常有的肠胃问题。

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　　河虾等水产品

　　每100克河虾中约含有325毫克的钙，经常食用不仅有利于补充钙质，还能减少脂肪、胆固醇等物质的摄入，保护心血管健康。

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　　豆腐

　　豆腐一般由大豆制成，故也富含优质蛋白与钙质。而且豆腐质地软嫩，易于被消化吸收，每天吃上两小块，基本能满足于一天的钙质需求。

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　　黑木耳

　　黑木耳除了能补充钙质之外，还有辅助降压的功效。黑木耳中的胶质可以把残留在人体消化系统内的灰尘吸附起来，并促进其排出体外，有